Senaste inläggen

Av Krister - 11 januari 2014 23:28

test

ANNONS
Av Krister - 23 december 2013 17:38

Den gode trimaster rekomenderade en fin restaurang idag och jag cyklade iväg mot den. Lätt och smidigt, mötte massor av vanliga cyklster, men sen kom också följebilen som säkert plockade upp dom . Igenom centrum och en vänstersväng. rätt kraftigt uppför en bit, kom till slut ner i dalen och det kändes platt men ingen kraft i benen och jag tittade och såg om det var ngt fel på cykeln. Tog 30 min innan jag fatta att det var uppför hela tiden. Precis sådär kämpigt som det är på Lanza.. Fin sträckning och rätt så jobbigt, enformligt för benen, ingen vila. Började svettas efter en stund och glasögonen immade igen. klev av med 500 meter kvar till stället, men det visste jag inte då . Såg mej bakåt och insåg vilken stigning det var. Shit, det här blir inte roligt att köra nedför tänkte jag. Avnjöt en god lunch på stället 2 busslaster med skandinavier kom också för att äta, men maten var bra. Började frysa riktigt mycket 1000 meters höjd. Och mycket riktigt blev det rätt så jobbigt att köra nedför sen. Är lite feg och frös som en gris. Mycket tid på bromsen. i slutet var det lite planare så där släppte jag på. Väl i samhälleet igen så körde jag fel och körde ner mot havet istället för längs bergssidan mot santa lucia så jag drog hemåt. 4 timmar på turne och 3 timmar i sadeln blev facit för dagen.   

ANNONS
Av Krister - 22 december 2013 23:41

Anlände igår men orkade inte med något avancerat , så imorse skruvade jag ihop cykeln.

Cyklade iväg i tron att hitta den riktiga vägen längs kusten, men körde fel och drog uppåt istället. Santa Lucia verkade inte så jobbigt, men det var rätt mycket uppför och inte kunde man vila i nedförskörningen heller .  Körde ner mot maspalmomas. På ett ställe var det skapligt brant några hundra meter. Sen kom en utsiktspost där jag stannade och tog några bilder. Men det var en fin tur och skönt att få sol och värme. Sedan sprang jag 5 km innan middagen.

 

Av Krister - 4 november 2013 02:03

En av The Big Five alltså, 13 år sen sist och nu solo och en helt annan resa än förra gången. 


05.52 gick tunnelbanen till båten som avgick 05.45 När jag klev på tåget så va det bara svarta män och kvinnor på tåget och de börja prata med mej. Jag va lite avvaktande och svara att jag skulle springa maran. En svart stor kille satt och prata ut i luften på ett ganska harmlöst sätt men efter 3 stationer kom två svarta tjejer på tåget och den ena börja jiddra med killen som snackade. Det blev bråk och hon höll på att slå honom, men han va smart och gick av. Sen satt hon och åja sig istället och vi andra bara skaka på huvudet. Dom var kraftigt drogade både två. 

Bytte tåg och fick en lugnare färd sista 5 min, sedan staten Island ferry,, 30 minuter för en kort resa, undra hur många km det är över. Nåja.. sedan buss och den gick inte heller fort men man fick en bra bild av staten Island och där vill man inte bo heller.  Så två timmar färdväg och väl framme skulle man vänta i 3 timmar. Helt otroligt men troligen väldigt nödvändigt för arrangemanget. Så ett öppet tält .. halvlåg i tältet, blev lite kallt, men till slut så var det dags. Ställa upp på starten och väldigt tråkig start. Tyst nästan hela tiden. Fast det var bra att dom presentera top 5 löparna. Men det ska inte vara tyst när man står 20 min och väntar, fast det behöver inte vara som i sthlm , matas hela tiden med prat och info utan ngt mitt emellan. Nationalsången och kanon och sen igång. Mycket folk i start, var kom alla ifrån.. Kändes inte riktigt 100 heller, gick lite trögt i kroppen, men fick upp ett 4 minuters tempo och rätt låg puls. Kändes som en bra fart. första 10 km på drygt 40 min vilket är 1-2 min långsammare än en riktigt hårt satsande öppning. Hade lite schackperiod mellan 13-18 men sen så kom andra bron och snart följde 3:e bron och ner på första avenyn ..wow.. runnershigh.. öste på ordentligt och lyftes fram av folket i drygt 2 km. Fantastiskt känsla. Sedan så började det gå tyngre i sedvanlig ordning och jag tappade sekunder på kilometern, men kom igen och slog aldrig igenom som jag brukar göra ofta. Utan höll  ett bra tempo och vid 30 km såg det rätt bra ut för en tid under tre timmar. Tungt mellan 30-35 ,, men tappade inte så mycket fart.. vid 35 km fanns det fortfarande en chans och nu var det inte långt kvar. Fast när man sprang vid central park så var det sluttande uppför och rätt länge , där tappade jag fart och det gjorde att jag in kom under 3 timmar. Men jag höll ångan uppe och inssåg inte att chansen var förlorad förrän vid 41 km. Så sista km blev lite lungare. Med paceing eller musik i lurarna så hade jag varit under 3 timmar. Det fanns krafter kvar. Fast det är också lätt att säga eferåt. 

Men detta gav ett bra formbesked och jag är på rätt väg och har inte mycket kvar utan jag behöver verkligen lyfta cyklingen ett snäpp istället. .. ja, 3.02 ungefär blev tiden och rätt nöjd trots allt. 

Av Krister - 28 september 2013 20:22

Svalt och snabbt gick det idag.  Hög puls och bra tryck i steget. Riktigt roligt den 19:e gången. 


ja, det började med bussarna från ropsten och tydligen så har dom inte lärt sig ett dyft, mycket folk som ska med men alla är paralyserade så det går rätt bra att forcera kön. 

Sol vid starten, sen duggregn och kylen i efter loppet.

Men jag kom iväg rätt ok, var rätt mycket kö ibörjan av loppet.  När vi kom förbi lidngövallen så lättade det lite och man kunde trycka på ordentligt, och där hade jag ett bra tryck under 4 min per km. Men då hade jag redan uppmärksamhat att pulsen var otroligt hög. Så jag höll igen lite i varje fall. Hade just hört den utmärkta intervjun med Simon lessing och borde egentligen ha skitit i all alektronrik och bara öst på men man är inte sån. Simon menade att man tränar för mycket efter effekmätare osv.. Jäkligt bra intervju och han hyllar oss. Vi som kämpar och har familj och jobb. Great. 

i alla fall , så gick 15-20 km relativt bra och jag hade ett bra steg, förlorade lite i backarna men inte så farligt.  Nu kom vi till grönsta och 20 km ,, sista 10 km kvar. 

NU öste jag på och kollade inte alls på pulsen, tappade tempo sista milen men inte så farligt. Hade ett bra tryck men efter aborrrbacken så handlade det mer om att ta sig i imål under 2.15. 

riktigt roligt i år , har sprungit loppet i alla stadier, i år var det roligt och nästa år blir nr 20 och nr 50 för organisationen. Så jag ser fram emot nästa år. 

Av Krister - 1 september 2013 08:37

Lite mer löparfokus i augusti en historiskt, annars brukar det vara rätt mycket cykel i Augusti. Men en riktigt bra månad och långpassen i löpningen börjar gå lätt. Två 10 km lopp i augusti och rätt spontana dessutom. Inga lopp som jag har laddat i flera månader. Riktigt roligt och så jobbigt att springa 10 km. Men löparformen börjar ta sig. Nu gäller bara att snäppa upp ytterligare några steg. September är en rätt bra cykelmånad så jag ska försöka göra en all-time cykelmånad rent distansmässigt.  Simningen har jag redan tangerat volymen från hela förra året, så det blir lite enklare att få till bra volym. Men fokus på återhämtning och komprissionskläder :)

Av Krister - 29 augusti 2013 12:12

10 km är synnerligen en speciell och jobbig distans. Det finns ingen tid för rast och ro. Nära döden upplevelse under hela loppet. Fint väder och rätt optimalt väder för att det skulle gå fort. 10 km på en onsdagkväll i Huddinge.

1.km - 3.45

Kände mej lite slö och trött innan start och hade inte ngn direkt power i starten, bestämde mej också för att ta det lite soft, hålla igen i första 2 km, som är extremt lättlöpta.

2. km - 3.41

Lite lätt uförslöpning under hela km. skönt. Andningen går inte i synk, jobbigt.. Flåsar som en flodhäst.

3.km - 3.51

Nu är det slätlöpning och lite uppför, kroppen börjar fatta att detta ska hålla på ett tag och börjar ställa in sig.

4. km - 3.58

Tyngsta km på hela loppet, lite uppför och lite krokigt. Hittar flytet men nu tappar jag fart och styrka.

5. km - 4.00

Upp mot varvningen  på 2 varvsbanan.. Lite motlut och bara kämpa. Äntligen snart bara halva kvar.

6.km - 3.55

Förbi starten och in på andra varvet, lite långsammare än första men ändå stark jämfört med andra.

7.km - 3.45

Lättaste km som går rätt bra, trots att jag håller igen och tänker på de sista jobbiga km. Försöker hämta krafter.

8.km - 3.55

Förbi Innebandyhallen i Tullinge. kämpar om placeringar här.

9.km - 4.01

Tungt och inga krafter, glad för att jag kommer under 40 min och vrider inte ur kroppen.

10.km - 4.00

Upploppet och den grymma spurten.. not.. ingen spurtare, men skönt att få nå målet.

39.23 och en 45:e plats blev resultatet, rätt nöjd med att komma under 40 min igen. Fast jag har en bit kvar till min forna form. Fast jag vet hur jag ska komma dit med rätt träning och rätt kost.


Det är inte så ofta man får tillfälle att tävla lite mer spontant, numer ska man bestämma sig 365 dagar innan loppet. Vilket är väldigt jobbigt, många andra tycker nog det också . Men arrangörerna vill ha sina inäkter. Lösningen är att det bör finnas fler lopp i samma dignitet, så konkurrensen blir hårdare.

De mindre loppen är väldigt mysigare och enkla att genomföra så numer så hoppar jag Hässelbyloppet av den anledningen och Hälsoloppet borde kunna bli mycket större. Fast jag tänker inte tala om att det är ett bra arrangemang, snabb bana och mycket trevligt lopp som fler borde pröva.


Presentation

Fråga mig

1 besvarad fråga

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2014
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ Coaching, Träning & Tävling med Blogkeen
Följ Coaching, Träning & Tävling med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se